当前位置:主页 > 怀孕手册 > 产后恢复 >

四招就够了 产后远离“小腹婆”!
栏目分类:产后恢复   发布日期:2016-12-12   浏览次数:

随着胎儿的不断增长,准妈妈的肚子也在一天天地隆起。可是生娃后,肚子并没有恢复到孕前的状态,这让很多新妈妈极为烦恼。因此,减掉小肚子成为很多产后妈妈的目标。


养生网  www.2ggm.com

  随着胎儿的不断增长,准妈妈的肚子也在一天天地隆起。通常情况下,准妈妈在整个孕期,体重会比孕前增重10-15公斤。也许你认为生完宝宝肚子就会下去了,但其实…那是少数人。

  很多新妈妈产后的体重要比孕前重5公斤左右,肚子也没有恢复到孕前的状态,这增加的重量除了增大的乳房子宫外,就是脂肪,而大部分的脂肪是堆积在肚子上的。因此,减掉小肚子成为很多产后妈妈的目标。

  其实,减掉小肚子并不难,只要四招就够了!

第一招:全母乳喂养

  全母乳喂养显而易见的好处有三点:

  一是对宝宝,母乳含有丰富的免疫物质,可增强宝宝抵抗力,吃母乳的宝宝较少生病,母乳是宝宝最好的营养食物

  二是对妈妈,哺乳使妈妈体内催产素分泌增加,雌激素分泌水平降低,因而减少了雌激素对子宫的刺激,有利于预防妇科疾病;同时也降低了妈妈乳腺癌与卵巢癌发生的可能。全母乳喂养还有利于消耗掉孕期体内堆积的脂肪,促进妈妈形体恢复。

  另外,母乳喂养过程中,妈妈和宝宝肌肤、目光、语言的接触与交流,可促进母亲与宝宝亲子感情的建立。

第二招:使用收腹带

  产后隆起的肚子不能及时收缩,空间突然变大,容易造成内脏下垂,使用收腹带可以帮助机体支撑内脏器官。对于剖腹产后的新妈妈来说,产后及时使用收腹带还能起到止血、促进伤口愈合的作用。

  但是,这种方法需要长期的坚持,很多新妈妈由于嫌麻烦,或是在夏天生产嫌热等等原因,而没有坚持使用下去。

第三招:合理的饮食

  孕期的时候吃吃吃,因为“一人吃两人补”,产后更要吃吃吃,因为还有一个嗷嗷待哺的小天使。可是孕期和产后不能一味的吃吃吃哦。

  孕期并非吃得越多越好,而是需要均衡饮食,同样月子期间也要注意合理饮食,切忌暴饮暴食。

  月子多吃清淡食品,像猪蹄排骨一类的食物适量地吃。只要荤素搭配,合理饮食,奶水就会增多,而且不易发胖。

第四招:适当的运动

  不管是顺产还是剖腹产,在产后的1-2天,医生都会要求产妇下床活动一下,这样不仅有利于恶露的排出、子宫的恢复,还能促进血液循环,改善生理功能。

  在产后一周左右,随着身体的好转,新妈妈可以适当的增加一些活动,可以选择做一些有利于产后减肚子的运动,比如腹部按摩

  别着急,减肚子的运动方法来咯!

  海盐按摩法

  洗完澡后,抓一把海盐,绕肚脐顺时针按摩腹部50圈,再逆时针按摩50圈,然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物,还能促进脂肪代谢,为肌肤补充矿物质,让腹部肌肤细致紧实。坚持1-2个月,你会发现腰围缩小了喔!

  床上转体操

  平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部紧贴床上,双腿微曲,头与上身向左侧转动,同时双腿向右转动。停顿数秒后,头与上身转向右侧,双腿则向左转动,重复这套动作1-2分钟,你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周,瘦腰效果很快就能看见!

  腹式呼吸法

  用鼻子慢又沉的吸气,感觉腹部缓缓隆起,屏住呼吸几秒钟后,再慢慢从口呼气,感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上,每天坚持一个月就能够看到效果。

  腹式呼吸能瘦小腹,是因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动,促进体内宿便排出,更能加速腹部脂肪燃烧。

  养生网说:减肚子重要的是坚持,新妈妈要有持之以恒的意念,坚持饮食和运动相结合,相信你会很快远离“小腹婆”的!

相关热词: 产后恢复

      社会万象 | 囧图囧事 | 猎奇图库 | 未解之谜 | 灵异事件 | 美女图片 | 备案号:桂ICP备15002577号-1