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如何减掉肚子上的赘肉
栏目分类:产后恢复   发布日期:2017-01-07   浏览次数:

如何减掉肚子上的赘肉?生产完的女性想要恢复以前的好身材,可是看着肚子上一圈圈的赘肉,真是头疼不已,有同样烦恼的还有一些上班族女性,成天坐在办公室,肚子上想不长肉都难,那该如何减掉肚

如何减掉肚子上的赘肉?生产完的女性想要恢复以前的好身材,可是看着肚子上一圈圈的赘肉,真是头疼不已,有同样烦恼的还有一些上班族女性,成天坐在办公室,肚子上想不长肉都难,那该如何减掉肚子上的赘肉呢?

1、控制饮食,少食多餐

说到减肥,一般都倡导要先从饮食上下手,脂肪都是吃出来的,肚子上的赘肉也不例外。所以,想要减掉肚子上的赘肉,控制饮食是关键。

一般建议少食多餐,一天可以吃四五顿,但是量要少,尤其是晚餐。晚上八点之后最后不要吃东西。

关于饮食的搭配和选择,大家可以参考下面的说法,来自由选择。

食物中所含的热量不同,吃得多不一定摄入的热量就多,吃得少不一定摄入的热量就少。比如,吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。这就提示我们,减肥者在选择食物时,只要进食体积大、热量低的食物,就可以既饱腹又不长胖。

各种蔬菜中,冬瓜黄瓜白菜、豆类等含热量最低,如欲获得同样减肥效果,吃两份此类蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。若要选择藕、芋头之类,则只吃半份就够了。在水果中,西瓜的减肥作用最大。吃200克梨、桃、苹果香蕉、柑桔等任何一种,所获得的热量与吃750克西瓜是一样的。干果的热量远比鲜果高。 因此饮食减肥者不宜吃过多杏干或葡萄干等干果。

从减肥角度看,肉类的排列顺序是:鱼肉优于肉,鸡肉优于牛肉、羊肉。营养学家对肉类的评价是:四条腿不如两条腿,两条腿不如没有腿。

减肥的关键是降低热量的摄入。因此,选择一些植提纤类综合蔬果提炼物,体积大热量低,可以很好地减控食欲,就可以吃饱肚子的同时也减肥。

2、饭后站立半小时

吃完饭之后很多人习惯性地就坐下来玩手机,这是在助长肚子上的赘肉啊。想要瘦肚子就应该吃完饭之后站立半小时左右,站立要挺直身子,不要弯腰驼背,腿要站直,不要弓着。保持好的站姿半小时左右,再配合腹式呼吸(下文有介绍),相信坚持下来一定会看到效果的。

3、多喝水少喝碳酸饮料和酒

想要攻克肚子上的顽固赘肉,首选要保证体内毒素排出,这样才不会造成腹部水肿引起的肥胖。而肠胃排毒绝对少不了要多喝水。

推荐柠檬水。

柠檬酸能帮助肠胃排毒,加速体内的新陈代谢,柠檬的气味还可以舒缓神经,提高你的工作效率。平日里多喝水,可以很好的排毒养颜

早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

4、腹式呼吸

首先,平躺在地面上,弯曲你的双腿膝盖,使大小腿之间成大约45度角,然后将你的其中一只手放在肚子上,另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气,维持3秒钟时间后张开嘴巴,用嘴巴呼气,维持6秒钟时间。

在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压,直到放在后背的手感觉到后背被下压。养生网  www.2ggm.com

最后用鼻子呼气,同时将两手都放在肚子上,从外向里的方向按摩,这样重复5次左右。

腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧,能促进血液循环,其中的按摩动作还能促动肠胃,促使肠道废物的排出。

5、减肚子上赘肉的运动姿势方法

姿势一:

保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。

姿势二:

向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的 瘦腿 效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

效果:可以紧实腹部及腿部肌肉。

姿势三:

保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

效果:能有效强化胸部及 腰 部力量,收缩腰部坠肉。

姿势四:

保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。

重复2—3组,每组10次。

效果:增强腹部力量,紧实大腿肌肉。

姿势五:

保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复2—3组。

效果:拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛。

6、下载健身软件跟着做运动

现在的手机软件层出不穷,方方面面都涉及到了,健身运动的软件也有很多,让更多减肥的人不用去健身房也能运动起来,而且现在的健身软件越来越人性化,还自带声音,给锻炼者打气加油。

健身软件里面的运动方法有多种多样,比如练马甲线、减脂训练、瑜伽、生理期有氧运动、拳击等等,非常全面,动作也有视频示范,适合大家在家随时做,所以也非常方便。

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