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产后恢复操
栏目分类:产后恢复   发布日期:2017-01-07   浏览次数:

产后恢复操怎么做?产后不少产妇身材走样,腹部松弛,乳房丰满,她们需要产后恢复操帮助产妇恢复走样的身材。如果您想知道产后恢复操怎么做,就必须看看下面由小编为大家准备的文章。

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1、深呼吸运动

做法

1、去枕平卧,双手放在腹部。

2、吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。养生网  www.2ggm.com

产后恢复操

2、提肛运动

做法:

1、吸气时收缩肛门括约肌。

2、呼气时尽量放松。

产后恢复操

3、臀部运动

做法:

1、吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩。

2、呼气时放松。

产后恢复操

4、抬头运动

做法:

1、吸气时下巴尽量上抬。

2、呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

产后恢复操

5、仰卧起坐

做法:

1、两腿屈曲,双手平伸,吸气时尽量使头和上半身抬离床面。

2、并尽量靠向双腿,呼气时身体缓缓平躺。

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6、腿部运动

做法:

1、吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直。

2、然后换腿,动作同前。

产后恢复操

7、产后恢复操的作用

1、产后恢复操可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复。

2、使产妇及早恢复体形,树立信心。

产后恢复操

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