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产后成功甩掉30公斤,这位妈妈仅做了一种运动
栏目分类:产后恢复   发布日期:2017-01-07   浏览次数:

生了孩子以后,我的体重由原来的49公斤,以不容置疑的迅猛之势激增至80公斤。我那些婚前、婚后的各种式样的漂亮衣服一件也穿不上了,更要命的是爬楼气喘吁吁,干家务活虚汗如雨。

生了孩子以后,我的体重由原来的49公斤,以不容置疑的迅猛之势激增至80公斤。我那些婚前、婚后的各种式样的漂亮衣服一件也穿不上了,更要命的是爬楼气喘吁吁,干家务活虚汗如雨。我的心情特别烦乱,毕竟才30岁的人呀!瞧我那“福相”,走在外面人家还以为我是个老太婆呢。

爱人从体育用品商店给我买回来一根锻炼用的跳绳。晚上做完家务,等儿子睡熟后,我到小区健身广场上练跳绳。平时连腰也弯不下、下肢不能屈蹲的我,跳绳时脚底勉强离开地面,还没跳几下就大汗淋漓,上气不接下气喘得不行。第二天,腰酸腿痛,浑身没有一点力气,就更懒得动了。练练停停,时断时续地练了一些时日,也没有见到什么效果,倒让家人嘲笑得厉害。老父告诉我说,锻炼身体要持之以恒,不怕吃苦。俗话说“退一停十”,是不会有什么效果的。我意识到自己向困难低头,就是向讨厌的肥胖投降、屈服。于是,我痛下决心,继续苦练。我给自己立下了“军令状”,每天早晚练10分钟,并请父母和爱人一起实行严格的监督。我制定了一套逐渐递增运动量的锻炼方案:先从一次跳10下为起点,第二天跳12下,以后每天增跳20下……让我意想不到的是,每天坚持双脚并步跳绳5分钟,一段时间下来,自己体健神清,精神抖擞。跳绳的好处显而易见。

生产意味着孕期的结束,哺乳期的开始。在这段漫长的时间里,有些妈咪没有运动意识,只想等哺乳期过后通过机器、药物减肥,错过了产后身体恢复的最佳时期。产后尽早下地活动产后一定要尽早下床活动,散步即可,这样有利于子宫的恢复及恶露的排出,可促进肠蠕动,防止肠粘连,加强胃肠道功能,增进食欲,减少便秘,还可预防褥疮及静脉血栓形成,促进膀胱排尿功能的恢复,减少感染,让身体真正从产后复苏。对于无撕裂伤的自然分娩产妇,产后第2天即可下床活动;对于有损伤的自然分娩的产妇或剖宫产产妇,待身体恢复后再下床活动。TIPS:但要避免过久下蹲及重体力劳动,防止腹压增加,以预防子宫脱垂。步行是最好的活动方法最好的运动就是步行,产妇可以在室内活动,每次散步5~10分钟,少量多次。如果自己照顾宝贝,平时做家务、抱宝贝走动的运动量就可以了,不用再额外运动。除散步外,新妈咪还可以做产褥期保健操。养生网  www.2ggm.com

多做产褥期保健操产褥期保健操的具体做法如下:第一二节,深呼吸运动,缩肛:仰卧位,双手放于身体两侧,深吸气,腹肌收缩,呼气,进行缩肛与放松动作。第三节,伸腿动作:身体平卧,呼气时将右侧腿尽量抬高,脚尖下压,膝部伸直,角度视体能情况逐渐增加,呼气时缓慢放下,再做另一侧腿,最后可双腿并拢,一起抬高。第四节,腰背运动:取仰卧位,髋、腿放松,膝稍屈,尽力抬高臀部及背部。第五节,仰卧起坐:也可做半仰卧起坐,这样可以帮助锻炼腰腹部肌肉。第六节,腰部运动:跪姿,双膝分开,双手平放床上,肩肘垂直,做腰部旋转。第七节,全身运动:跪姿,双臂支撑床上,左右腿向后交替高举。产褥期保健操要循序渐进,每1~2天增加1节,每节做8~16次,饭前或饭后1小时做均可。无损伤的自然分娩的妈咪产后第2天就可以开始做这套操,如果有外伤,或剖宫产的妈咪,待身体恢复后再做产褥期保健操。哺乳期,运动量别太大现在的女性对自己的身材尤为长按,而孕产期肥胖无法避免,很多女性过了产褥期就想减肥。如果你是母乳喂养,哺乳期间建议不要刻意大幅度瘦身,这样会影响乳汁数量和质量,不利于婴儿生长发育。以保证乳汁充足为前提,控制体重不要增加即可,等宝贝开始添加辅食,对乳汁的需要量逐渐减少时,可考虑缓慢减轻体重。

每天运动1小时即可哺乳期间,鼓励妈咪多活动,如果时间充裕,最好每天累加的运动时间达到1小时。要少量多次活动,轻微运动即可,不要造成疲惫。运动方式多样化,随着身体的恢复,可逐步采取散步、快走、骑车、舞蹈、健身操、游泳等运动方式。根据自己的习惯爱好选择即可。尽量选择室外运动,多晒太阳,以利于钙的吸收利用。适合新妈咪的运动——瑜伽瑜伽,这项运动强度不大,是新妈咪容易接受的运动项目。当你做瑜伽运动时,多数肌肉群会参与其中,新陈代谢就会更新。瑜伽的不同动作,会使相应的骨骼、关节得到锻炼,帮助降低体内脂肪的含量。

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