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产后瘦身操,想瘦快快动起来
栏目分类:产后恢复   发布日期:2017-01-07   浏览次数:

“求推荐!有什么好吃又不发胖的零食?”——没有。“求解!有没有多吃少动还能瘦的方法?”——没有乘以一百。人都是懒惰的,就算对于瘦身,谁也都是想要最简便的方法

“求推荐!有什么好吃又不发胖的零食?”——没有。“求解!有没有多吃少动还能瘦的方法?”——没有乘以一百。人都是懒惰的,就算对于瘦身,谁也都是想要最简便的方法,最好一觉醒来:诶,怎么瘦了。也对,大部分人都是如果能躺不坐,能坐不站。特别是新妈们产后,身体的确虚弱,因此在心里也总会给自己一点“体谅”:才生完小孩,身材恢复虽说紧要,但还是得慢慢来的,不然对身体不太好,对吧?

的确,这想法很正确,但很多时候,新妈们拖着拖着就会把瘦身这件事情选择性的忘记了。其实,瘦哪有什么捷径可走,无非就是管住嘴迈开腿。

产后如何迈开双腿动起来?

大部分医生会建议,产后6周左右可以开始进行适当的运动来恢复形体,而一般自然分娩的新妈们产后2个月左右就可以适当加大运动量。但其实,新妈们锻炼与否,不需要太在意分娩时间,只要自身恢复情况良好就可以开始了。

下面,产后瘦身操奉上:

1.平躺,背部和腿部伸直。慢慢地吸气,扩张胸腔。收缩腹肌,尽量将背部贴近地面,保持这一姿势一会儿,然后放松。这种动作连续做五次。

2.平躺,双腿上屈,使身体和下腿保持近乎90度的角度,用肩膀支持着身体的重量。膝部靠在一起,两脚左右分开,挺起身体,同时收缩臀肌。

3.平躺,双臂贴地平伸,缓缓上举至两掌相碰,然后还原。把这个动作重复五次。

4.平躺,把一腿弯曲,至脚跟碰到臀部为止。然后伸直,放下。另一脚做相同的动作。双脚交替进行五次。

5.平躺,两臂交叉胸前,上身坐起。坐定之后,两腿紧贴地面,挺胸,双手握于头后,手指相交,如此重复五次。

6.平躺,抬起头部,并尽量使下颚贴近胸部,动作时,尽量保持身体和腿部姿势不变。

7.胸部贴近地面,提高臀部,双脚分开约30公分,然后将胸与膝的距离尽量靠拢。养生网  www.2ggm.com

8.平躺,双手伸直并贴紧地面,把一脚举高到与身体成90度为止,换另一脚再做相同的动作。到后来,当你体力支持得住,可练习双腿同时举起的动作。

产后减肥操做完这八个步骤就可以为一组结束了,新妈按以上组别进行运动的话,一天可以进行2-3组左右。

除了运动,还有什么方法?

坚持母乳喂养

建议新妈们坚持母乳喂养最少半年,如果条件允许,一年是最好的。

母乳喂养对宝宝和新妈们身体的好处,在这里就不多说了,相信新妈们也了解不少。最关键的是,对于新妈来说,母乳喂养还有一项意义是能瘦身。许多喂母乳的新妈们,一日五餐都不够,但反而瘦了,这是为什么?正因为母乳包含了新妈体内大量的营养和热量,随着喂养就从新妈体内带走了大量营养和热量,因此母乳喂养对于消耗脂肪这功力杠杠的处在Max值。

不要盲目进补

不要因为想身体恢复快一些,就盲目进补。就算进补也得在膳食平衡的基础上,不要摄入高脂肪食物,不然奶水也会太油腻,对宝宝身体也不好。

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