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俯卧撑的练习方式 如何做俯卧撑效果最好
栏目分类:健身   发布日期:2016-12-30   浏览次数:

如何做俯卧撑效果最好,俯卧撑是一种很好的锻炼身体的方法,做俯卧撑并不是随便做做就可以的,它需要有一定动作规范才能够增加俯卧撑的健身效果,那么如何做俯卧撑的效果最好呢?

如何做俯卧撑效果最好,俯卧撑是一种很好的锻炼身体的方法,做俯卧撑并不是随便做做就可以的,它需要有一定动作规范才能够增加俯卧撑的健身效果,那么如何做俯卧撑的效果最好呢?小编给大家讲讲做俯卧撑的正确方法。

如何做俯卧撑效果最好

1、身体倾斜的姿势变化

高姿俯卧撑,在做练习时,练习者的身体是脚低手高,手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑,练习者的脚和手都在同一个水平面上,适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑,在练习时,练习者的身体是脚高、手低,脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地,手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢,对健身者的身体素质要求较高。天下养生网  www.2ggm.com

2、锻炼频率变化

可以快慢结合,练习中先快做几次,再慢做几次;也可以定时计数,在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数,练习者不间断做俯卧撑,直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长,交叉运用它们,锻炼中就不易感到疲劳了。

练习俯卧撑要循序渐进、由易到难;做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢,防止肌肉僵硬;练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式,合理控制运动负荷。


如何做俯卧撑效果最好

3、两手距离变化

双手略宽(或略窄)于肩膀,肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等,俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法,更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法,则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

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