跳绳的简单技巧 跳绳的练习方法
栏目分类：健身 发布日期：2016-12-30 浏览次数：次
跳绳的练习方法，跳绳是一种很好的减肥运动也是可以有效的塑形养生的，跳绳的练习方法有很多种，那么跳绳应该怎么练习呢？小编给大家讲讲跳绳的练习方法。
跳绳的练习方法，跳绳是一种很好的减肥运动也是可以有效的塑形养生的，跳绳的练习方法有很多种，那么跳绳应该怎么练习呢？小编给大家讲讲跳绳的练习方法。
跳绳的练习方法
1、定时跳
也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧!
2、计数跳
不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。（天下养生网 www.2ggm.com）
3、花样跳绳
交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。
最后建议
前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。
跳绳的练习方法
安全备忘
舒筋活血
跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。
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