当前位置:主页 > 运动养生 > 健身 >

跳绳的简单技巧 跳绳的练习方法
栏目分类:健身   发布日期:2016-12-30   浏览次数:

跳绳的练习方法,跳绳是一种很好的减肥运动也是可以有效的塑形养生的,跳绳的练习方法有很多种,那么跳绳应该怎么练习呢?小编给大家讲讲跳绳的练习方法。

跳绳的练习方法,跳绳是一种很好的减肥运动也是可以有效的塑形养生的,跳绳的练习方法有很多种,那么跳绳应该怎么练习呢?小编给大家讲讲跳绳的练习方法。

跳绳的练习方法

1、定时跳

也就是1分钟跳,这期间要坚持训练,熟能生巧!

2、计数跳

不限定时候,但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。天下养生网  www.2ggm.com

3、花样跳绳

交叉条,绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。

最后建议

前30秒因为体力好,肚子也不痛,所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大,起跳高度要适当调整,从而减少勾住脚的情况,增加稳定性。


跳绳的练习方法

安全备忘

舒筋活血

跳绳之前最好活动一下全身,尤其是相关的部位,如肩膀、手臂、手腕、脚踝,避免扭伤、挫伤。开始跳绳后,速度由慢到快、循序渐进。

下一篇:没有了
      社会万象 | 囧图囧事 | 猎奇图库 | 未解之谜 | 灵异事件 | 美女图片 | 备案号:桂ICP备15002577号-1