当前位置:主页 > 运动养生 > 瑜伽 >

瑜伽动作可以练翘臀 蝗虫式瑜伽动作
栏目分类:瑜伽   发布日期:2017-02-23   浏览次数:

瑜伽动作可以练翘臀,想不想拥有一个挺翘的臀部呢?那就把瑜伽给练起来吧,有很多瑜伽动作是可以练就一副翘臀的,小编给大家讲讲瑜伽动作如何练翘臀。

瑜伽动作可以练翘臀,想不想拥有一个挺翘的臀部呢?那就把瑜伽给练起来吧,有很多瑜伽动作是可以练就一副翘臀的,小编给大家讲讲瑜伽动作如何练翘臀。

瑜伽动作可以练翘臀

1、垂直鸽式

坐在地面,上身挺直,右腿向左弯曲,右膝、臀部着地。左腿向后伸直,左膝、左脚着地。双手支撑在身体两侧的地面上。呼吸5次。

2、膜拜式

站姿,双脚并拢,腿部伸直,双臂伸直并举过头顶,双手何止,头部微微后仰,提拉臀部。养生网  www.2ggm.com

3、半下狗式

以膜拜式为起点,放低双臂,同时弯下身体,双臂伸直撑在前方,膝盖可微微弯曲,臀部尽量向上挺起。

4、盘腿前弯式

双腿自然盘腿,尾椎下方垫一条毯子,双手放在膝盖上。吐气,身体往前延展,双手肘撑地。身体进一步往前延展,让额头碰地,保持呼吸,停留1~2分钟。提醒大家,停留时坐骨不离地,尽量往地板上沉,背部尽量往前延展。柔软度不佳者可以把双手放在长枕上以避免胯骨受伤。

瑜伽动作可以练翘臀

5、鸽子式

左脚在前膝盖弯曲,左臀坐地,右脚往后延展,双手微微推地,十指张开,背部往上延展。身体往下延展,手肘撑地,手掌向上。吐气,从尾骨出发延展背部,让额头贴地,手掌向下,保持呼吸,停留1~2分钟后再换边。提醒大家,弯曲腿的臀部必须确实着地,伸直腿的膝盖可以弯曲,不过记得从胯骨延展大腿肌肉群。

6、单脚蝗虫式

平躺,双腿并拢,脸左侧着地,双手掌心向上,放于两腿外侧,下巴着地,双手放在跨下,吸气。全身放松,右脚垂直抬起30度,右手紧贴大腿上翻,持续几秒钟,然后,放下右腿,左腿做同样的动作,保持身体平衡,还原到第一步的姿势,这一过程结束。然后休息十秒钟,继续循环这个过程几次。 

      社会万象 | 囧图囧事 | 猎奇图库 | 未解之谜 | 灵异事件 | 美女图片 | 备案号:桂ICP备15002577号-1